pomoc diety

[...] partię ciała ( klata,biceps,triceps,bary, mięśnie brzucha itp ) - nogi ćwiczę własnym planem. Jeśli nie było by to problemem to prosiłbym o taki prosty plan diety tzn. co jeść na śniadanie ? obiad itp. ( najlepiej po kilka wariantów, przykładów żeby nie znudzić się jedzeniem tego samego ) Za wszelką pomoc z góry dziękuję wszystkim zaangażowanym.

[...] mi może ułożyć trening i diete. Już raz doradzali mi trening Michaiła z jakiejs gazety kulturystycznej ale nie mam dostępu do siłowni, i nie bardzo go rozumiem. Przyrządy które posiadam Hantelki 4kg, mała sztanga, duża sztanga, ławeczka i modlitewnik. Moge ćwiczyć w wakacje 4-5 razy dziennie a w roku szkolnym 3 ew 4 razy. prosze o szybką pomoc

Witam, z miejsca napisze że nie chodzi tutaj o mnie a o kumpla, który nie ma dostepu do internetu, chce mu pomóc zrzucić odstający brzuch. Chodzi regularnie na siłownie(4 razy w tygodniu, do tego praca fizyczna 6 razy w tygodniu ~8-10godzin dziennie). Jakie proporcje powinienem mu rozłożyć? Myślałem o 2,5g białka zwierzęcego, 3g węgli, 1g tłuszczu [...]

[...] fat boje sie o to, ze mnie zaleje tluszcz (zdaje sobie sprawe, ze to kwestia diety + bede robil po treningach cardio + 1-2x porannie przed sniadaniem, ale... lepiej sobie pomoc, prawda? ). Jak narazie planowalem walic 10mg nolvy i wszystko bylo ok ... ale zastanawiam sie czy nie dorzucic przynajmniej na czas ladowania metki provironu? przy [...]

[...] i prawa strona(obciążenie 4 kg.ŁĄCZNIE 11 SERII.Stosuje diete bogatą w białko. i tu pojawiają się moje pytania. czy ten trening jest dobrze ułożony?(jeśli nie to proszę o pomoc i ułożenie lepszego). czy jeśli chleb ma dużo węglowodanów mam go wykluczyć kompletnie z diety?. Efekty może są ale zbytnio mnie nie zadowalają. Proszę o szybką [...]

Witam. Chciałbym zacząć przygodę z siłownią. Prosił bym o pomoc w diecie i treningu. Więc tak ważę 98 kg i 180 cm wzrostu, waga jaką bym chciał uzyskać to 80 kg. Do dyspozycji mam ławkę xylo + modlitewnik i 50 kg obciążenia. Pomoże mi ktoś jak ułożyć dietę. Jakie do tego suplementy. Mam na oku chrom + białko +Activita HMB 1250 XXL Tabs + Gainery [...]

[...] after blast 30g po treningu megablast massive sadze ze posilek w dni treningowe + czasmi jak nie ogarnie posilku w DNT 100g energy blast nox carbo ktore ma 18,5g bialka 75g wegli i 3g aakg oraz 2g jablczanu cyruliny, wlanie nie czy przed czy po treningu najlepiej?? Diete zrobie tak zeby wszystko wykorzystac Czekam na pomoc i pozrawiam

[...] , myśle jeszce o mega capsach olimpu i ajakiś gainer, mass xxl ? a jak bede miał mniej kasy to 737. Prosze was o sprawdzenie i pomoc w dawkowaniu, moze macie jakieś inne pomysły co do kreatyny i gainera? Z góry wszytkim dziękuje, jak będe miał abona (będe kupował w sklep.sfd) to polecą sogi! Ps, co [...]

Witam! Myślę że wybrałem odpowiedni dział i licze na pomoc. Nie podałem swoich wymiarów gdyż ich nie znam poza wzrostem 177 i waga 74kg. Od niedawna zacząlem chodzić na siłownie gdyż jestem zatłuszczony i postanowiłem go spalić. Chodze na siłownie prawie codziennie ćwicze pół godziny i tyle samo biegam na bieżni (od tygodnia). Stąd moje pytanie [...]

Witam ... mam 18 lat, waże 73 kg, mam 181 cm wzrostu i problem z nabraniem masy ... dopiero zaczełem chodzić na siłownie po 8 miesięcznej przerwie, więc zaczynam od poczatku ... wiem że na forum jest wiele postów o odżywianiu i wiele diet , ale ja mam proźbę o ułożenie dla mnie czegoś pod moje warunki i możliwości... od 8 do 15 jestem w szkole a [...]

Witam, mam 18 lat, 182 cm 73 kg wagi, prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety, na obrazku poniżej wrzuciłem (sorry za kolejność posiłków) mój przykładowy dzień, napiszcie co powininem zmienić. Chociaż tak jak mówie jest to jedynie przykład, bo oprócz śniadań i przekąski o 13 które jem zawsze takie same t oreszta jest bardzo zmienna. A jeszcze jest [...]

[...] Trojan(mix kreatyn), oraz przed treningówkę MP Assault. co do diety to 6 posiłków dziennie co 3 godziny (ryż,kurczak,warzywka,tuńczyk itp) Cel: Chciałbym spalić trochę tkanki tłuszczowej nie tracąc przy tym masy mięśniowej, wręcz przeciwnie, budować masę mięśniową i palić tłuszczyk, głównie z okolic brzucha. Proszę o pomoc i z góry dziękuję .

Witam proszę o pomoc w ustaleniu zapotrzebowania kalorycznego na redukcję, wiem że nigdy nie da się dokładnie tego ustalić ale nie wiem od ile zacząć kcal przy współczynnik aktywności przy 3x w tyg hiit,droga do szkoły a reszta moja aktywność to siedzenie w domu. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 169 Staż treningowy: [...]

Mam dwa krótkie pytania: 1. Czy możliwe jest aby białko jako uzupełnienie codziennej diety może spowodować efekt uboczny w postaci powiększania się tkanki tłuszczowej? 2. Zawsze rano piję dosyć sporą czarną kawę z mlekiem. Czy ma ona negatywny wpływ na organizm przy redukcji ? Z góry dziękuję za pomoc!

[...] zjeść mały posiłek składający się z kurczaka, ryżu i trochę warzyw zważywszy na późna godzinę. Ostatnio zacząłem się zastanawiać czy taka intensywność ćwiczeń nie wpłynie negatywnie na moją budowę a konkretnie w większym lub mniejszym stopniu utratę tak ciężko wypracowanych mięśni na skutek przepalenia... Prosił bym o pomoc w nurtującym pytaniu.

[...] razowy - chodzi dokladnie o chleb zytni razowy??? chcialbym tez zapytac ile tak mniej wiecej wazy bylka grahamka??? i czy nadawalaby sie ona??? bo wak wogole to zwykly chleb (baltonowski) chyba powoduje ze jedzac go jako glowne zrodlo weglowodanow bardzo szybko nabiera sie po nim masy tluszczowej - zgadza sie??? z gory bardzo dziekuje za pomoc

[...] w pracy tylko gainer wchodzi w gre. dodam jeszcze, ze diete mam ulozona od 3 miesiecy i od tego czasu przytylem jakies 4kg a obwod pasa sie nie zwiekszyl co mnie cieszy bo brzuch mam za duzy, na razie jednak to nie problem (za jakis czas zrobi sie redukcje). problem stanowi reszta ciala ktora jest za chuda :) z gory dzieki za pomoc i sugestie

[...] oprócz tego, czy są niskie/wysokie czy w normie, co i tak nie mówi mi to nic biorąc pod uwagę ewentualne przeciwdziałanie jeśli wyniki byłyby złe. Dlatego proszę Was o pomoc w interpretacji, ponieważ jestem w tym zielony. Oto wyniki: estradiol icd-9/k99 17 pg/ml w przedziale 11,3-43,2 pg/ml prolaktyna icd-9/n59 6,8 mg/ml w przedziale [...]

[...] i wyliczona. Chciałbym przeznaczyć na ten cykl 400zł. Interesuje mnie bardzo przyrost masy mięśniowej, siły oraz chociaż delikatne zaznaczenie mięśni, gdyż mam bardzo szczupłe ręce... Biceps 32cm. Bardzo Proszę Was o pomoc i z góry dziękuję, a zarazem przepraszam jeśli jest coś nie tak, ponieważ to mój pierwszy post na tym forum. Pozdrawiam :)

WITAM MAM 37 LAT ,176 WZROSTU I CHCIALBYM COS JESZCZE W ZYCIU OSIAGNAC PROSZE O POMOC W ULOZENIU DIETY . JESTEM BUDOWY EKTOMORFICZNEJ I MAM 15 PROCENT OTLUSZCZENIA . 4 RAZY W TYGODNIU CWICZE W DOMU . MAM ATLAS KETLERA . PRACUJE I MIESZKA W BELGII .BIORE ODZYWKI ALE MAM PROBLEM Z DIETA .Z ODZYWEK MAM BCAA; KREATYNE I MEGA MASS PLUS BIALKO . MAM [...]